miesnie ud

jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!

Witam wszystkich. Mam problem z udami nigdy ich specjalnie nie cwizylem a sa naprawde ogromne w miare dobrze umiesnione. Mam do Was pytanie czy cwiczac odpowiedni zestaw cwiczen moje nogi zmniejsza objetosc zwiekszajac jednoczesnie miesnie. chce zmniejszyc wielkosc ud poniewaz mam juz nawet problem z kupnem spodni. pozdrawiam

...no właśnie, w celu zwiększenia gęstości (chodzi mi o "twardość" mięsnia). zakładając, że nie jestem zalany fatem(jedynie w okolicach ud i boków), a moje mięśnie w stanie spoczynku są nadwyraz "sflaczałe", czy znacie jakiś trening na poprawę ich jakości ? ewentualnie jakies specjalne zmiany w diecie/suple? nigdy nie brałem sterydów - uprzedzam [...]

mam do was pytanie czy ćwiczycie na siłce mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud na specjalnych maszynach do ćwiczeń tych partii?

Witam! Mam 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Troche to za duzo wiec zaczelam cwiczyc ostatnio (ostre cwiczenia na miesnie posladkow, ud, i rak). Chodze spac roznie wiec chcialabym sie dowiedziec ile godzin przed snem powinnam zjesc ostani swoj posilek ?? Czy to moga byc np 2 kanapki wasa lub pieczywa razowego z szynka itp. czy raczej cos lzejszego [...]

Witam,mam oto takie trochę może głupie pytanie,ale bardzo zależy mi na tym,a więc jakich ćwiczeń/ilości powtórzeń używać aby wzmocnić mięśnie/ w sumie chodzi bardziej o wytrzymałość,ponieważ mam częste kontuzje np. naciągnięcia ud(dugłowe,czworogłowe) i właśnie co na te partie wrzucić i ile powtórzeń.Np. Mc na prostych,prasa, itp. Proszę o [...]

Jak w temacie. Dodam że codzienie jezdze na rowerze stacjonarnym z malym obciazeniem w celu schudniecia 60 min, cwicze 8min legs i buns. Akurat z tylu ud mam celulit :/ i jakos zadne cwiczenia na te miesnie nie dzialaja :/ Prosze o pomoc

Na codzien gram w pilke i chcialbym rozbudowac miesnie lydek i ud . Myslalem nad codziennym wieczornym bieganiem + do tego odzywka na mase białko , nie wiem czy to dobry pomysl a jesli juz to w jakich proporcjach mialbym je brac i wogole . Serdecznie prosilbym was o pomoc . Potrzebuje dobrego sposobu z szybkim i widocznym efektem

Witam, Mam problem z brzuchem, dokladnie: jest za duzy, chcialbym spalic zbedny tluszcz i wyrobic troche miesnie to samo tyczy sie ud. Mam 18 lat okolo 185 i waze 100 kg, Przyjmuje rowniez 2 razy dziennie spalacz OLIMP Thermo Stim ( biore go niecaly miesiac). Z tego co sie doczytalem tu na forum brzuszki nie zdaja egzaminu. Wiec prosze o porade.

Prosiłbym o ułożonie planu treningowego dla na mięśnie i na spalenie tłuszczu z brzucha i ud. Dopiero zaczynam. Mam atlas http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 z obciążnikami max 50 kg. Ławeczke prosta z eee... takim kawałkiem do podnoszenia nogami 40 funtów obciązenia max. Hantle 2x1Kg 2 z wymiennymi cięzarkami 1.5Kgx4. Sprężyne [...]

Witam, mam problem odnośnie mięśni nóg dokładnie ud i łydek,są bardzo rozbudowane nie mam zbyt dużego poziomu tłuszczu na nich, czytałem że mięśnie należy spalić ale jestem zielony w kwestiach diety i ćwiczeń byłbym wdzięczny gdyby ktoś opisał krok po kroku co powinienem zrobić aby pozbyć się części tych mięśni. Pozdrawiam.

Witam. Dzisiaj po treningu nóg mocno czułem mięśnie dwugłowe ud, dodam że dzisiaj zwiększyłem ciężar. Jak sądzicie, czym może to być spowodowane ? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Bartek

[...] schudlem 14kg i mam problem z wielkoscia moich ud. Sa one nieproporcjonalne do budowy reszty ciala.. sa zbyt masywne i nie wiem czy trenowac je normalnie jak terning mi nakazuje czy dac spokoj sobie.. i to sa raczej miesnie nie wiem czy treningiem bym to spalil czy co.. wiem ze to trudne ale co byscie radzili w mojej sytucji?? dzieki i pozdrawiam

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na brzuch i mięśnie nóg zwłaszcza ud ok 45 min. ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia [...]

Hej!:) Chciałam się dowiedzieć, jakie efekty daje orbitrek? (ćwiczę na różnych) jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń na orbitreku? zależy mi na minimalnym schudnięciu i wysmukleniu (wyrzeźbieniu) mięśni ud, pośladków... z góry dziękuję.

więc gram zawodowo w koszykówke, chciałbym popracować przed następnym sezonem trochę nad szybkością czy skolioza może mi przeszkodzić we wszelakich przysiadach, wypadach wykrokach itp ćwiczonych na mięśnie dwugłowe ud?

witam, mam takie pytanie, na aerobikach róznego rodzaju ćwiczy sie wewnętrzna stronę ud, sa to ćwczenia w których właściwie tylko te mięśnie pracują ( mało kompleksowe) czy te ćwiczenia są takie niezbędne??? Nie widziaiłam zeby kulturyści jakoś szczególnie skupiali sie na tych mięśnach.

Hej! mam 175 i waze 58kg i mialabym do was wielką prośbę abyście mogli mi doradzić co robić aby schudnąć jeszcze 3 kg i popracować nad mięśniami ud,których niecierpie,bo są zbyt szerokie i niejędrne.tylko nie chcę żeby się rozszeszyły wręcz odwrotnie aby spadły i wyrobiły się mięsnie. niestety nie znam się na ćwiczeniach i nie wiem co robić, [...]

[...] pośladki i dość otłuszczony brzuch.Jestem na diecie,schudlam już 7 kg,zostalo 13 kg.Zastanawiam się czy rower stacjonarny jest w moim wypadku dobrym pomysłem?czy rozbuduje miesnie lydek ,ud posladko,jednoczesnie zrzucając trochę z brzucha?jakie tempo stosować,duzy czy maly opor?w tej chwili jezdze na największym oporze 45 minut dziennie,przy [...]

Czy jak będę jeździła na orbitreku codziennie wieczorem 45 minut przed snem ( bez posiłku po treningu) to spale mięśnie nóg czy wrecz przeciwnie- rozbuduję je? Dodam, ze przed jazda zakładam spodenki neoprenowe i po 45 minutach sa całe mokre. Będe wdzieczna za szybką odpowiedź! Zależy mi na wyszczupleniu nóg, konkretnie ud. Dziękuję!